Warum in Socken schlafen ernsthaft beim Einschlafen helfen kann

In Socken schlafen: Die einen schwören auf das kuschelig warme Gefühl an den Füßen beim Einschlafen. Die anderen stellen allein bei der Vorstellung schon alle Haare zu Berge. Beim Thema in Socken schlafen scheiden sich die Geister. Warum die Socken im Bett einer Medizinerin zufolge beim Einschlafen helfen können, erfahren Sie hier.
Warum werden wir abends müde?
Zirkadianer Rhythmus Schlaf
Der Schlaf ist ein ausgesprochen wichtiger Bestandteil unseres Lebens. Wir verbringen rund ein Drittel unserer Zeit mit Schlafen. Den National Institutes of Health zufolge ist unser Schlaf für eine normale Funktionsweise von Gehirn und Körper unerlässlich. Der sogenannte zirkadiane Rhythmus ist unser biologischer Rhythmus innerhalb von in etwa 24 Stunden. Dieser bestimmt auch unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Der zirkadiane Rhythmus sorgt dafür, dass wir uns tagsüber wach fühlen und dass wir am Abend schläfrig werden.

Unser Schlaf-Wach-Rhythmus wird auch von unserer inneren Uhr sowie von Licht und Dunkelheit beeinflusst. Deshalb haben beispielsweise Menschen mit Jetlag oder Berufstätige mit wechselnden Tag- und Nachtschichten oft Probleme mit ihrem Schlafrhythmus. Selbst die Umstellung der Uhr um nur eine Stunde macht vielen von uns zu schaffen.

Sinkt die Körpertemperatur nachts?
Der zirkadiane Rhythmus steht in enger Verbindung mit unserer Körpertemperatur. Diese steigt im Laufe des Tages langsam an und erreicht ihren Wendepunkt am späten Nachmittag. Sie fällt dann wieder langsam ab, wodurch Sie sich am Abend schläfriger fühlen. In der Nacht sinkt die Körpertemperatur weiterhin um 1 bis 2 Grad ab, ihren tiefsten Punkt erreicht sie in der REM-Phase. Ihre Körpertemperatur steigt wieder an, bevor Sie aufwachen.
Hilft in Socken schlafen wirklich beim Einschlafen?

Im Jahr 2021 ließ ein Posting der Medizinerin Dr. Jess Andrade auf TikTok aufhorchen. Die Ärztin kommunizierte auf der Social Media Plattform, dass Socken tatsächlich dabei helfen können, schneller einzuschlafen. Das ist auf den Umstand zurückzuführen, dass die Regulierung unserer Körpertemperatur ein ungemein wichtiger und auch notwendiger Bestandteil unseres Schlafzyklus ist. In Socken schlafen heißt, die Temperaturregulierungszyklen des Körpers von außen zu beeinflussen.
Socken im Bett wärmen die Füße und kühlen den Körper ab
Das Tragen von Socken wärmt die Füße und öffnet die Blutgefäße. Dabei wird Wärme über die Haut abgegeben. Sobald der Körper etwas abgekühlt ist, sagt er damit dem Gehirn — es ist Zeit fürs Bett. Aus diesem Grund schlafen Dr. Andrade zufolge Menschen, die im Bett Socken tragen, schneller ein. Voraussetzung dafür ist, dass wirklich die langsamere Temperaturregulierung der Grund dafür ist, dass Sie etwas zeitverzögert einschlafen. Altersbedingte Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit als Folge einer Krankheit oder psychischer Belastungen werden Sie nicht los, wenn Sie in Socken schlafen.

Mit ihrer Ansicht steht die Ärztin nicht allein da. Diese Erkenntnis wird von einer Publikation im Journal of Physiological Anthropology aus dem Jahr 2018 gestützt. Auch hier heißt es, dass das Erwärmen der Füße mit Bettsocken in einer kühlen Umgebung positive Auswirkungen auf die Schlafqualität haben kann. In Socken schlafen kann die Phase des Einschlafens verkürzen und somit die tatsächliche Schlafzeit verlängern — und das ohne signifikante Auswirkungen auf die Körpertemperatur. Da generell empfohlen wird, in einem kühleren Raum zu schlafen, wärmen Sie Ihre Füße zwar, wenn Sie in Socken schlafen. Sie überhitzen damit aber nicht Ihren Körper.

Alternative Möglichkeiten zur Manipulation der Temperatur an den Füßen sind auch warme Fußbäder, das Tragen warmer Hausschuhe vor dem Einschlafen, Wärmflaschen oder eine zusätzliche Decke für die Füße.
Achtung
Leiden Sie regelmäßig an kalten Händen oder Füßen, so sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Das könnte ein Hinweis dafür sein, dass Sie an einer Erkrankung leiden. Das Tragen von warmen Socken ist keine Behandlungsmethode für Erkrankungen.
In diesen Fällen ist in Socken schlafen ungesund
- Socken, die an den Füßen oder an gewissen Stellen Druck ausüben, sollten Sie nur dann beim Schlafen tragen, wenn diese ausdrücklich aus medizinischen Gründen von einem Arzt empfohlen wurden. Socken, die Druck ausüben, beeinträchtigen Ihre Blutzirkulation in den Füßen. Denken Sie dabei auch daran, dass Socken mit Gummi und Naht zu eng sein oder verrutschen könnten und dann erst recht Druck ausüben.

- Atmungsinaktive Socken fördern die Schweißbildung an den Füßen, was kein wünschenswerter Effekt ist, wenn Sie in Socken schlafen wollen. Dadurch steigt auch das Fußpilz-Risiko.

- Wenn Sie in Socken schlafen, sollten Sie die Socken niemals als störend empfinden. Vielmehr sollten Sie dieses Gefühl wirklich mögen, sonst hat das keinen Sinn.

- In Socken schlafen sollte letztendlich nicht der Grund dafür sein, dass Sie gar nie barfuß sind. Barfuß zu sein hat unglaublich hohen Wert für Ihre Gesundheit. Gerade das Barfußgehen auf verschiedenen Untergründen ist sehr förderlich für Ihren Kreislauf und Ihre Organe.
In den richtigen Socken schlafen
Wer also gerne mit Socken schläft, sollte die Schlafsocken bewusst und nach strengen Kriterien auswählen. Unsere Merino Socken Alp Wide und die dünnere Variante Alp Wide Lite sind etwas breiter geschnittene Merino Socken ohne Gummi und ohne Naht.

Die Merino Socken können beim Einschlafen sowie im Schlaf an keiner Stelle einschneiden und gewährleisten eine einwandfreie Blutzirkulation. Die Merinowolle ist atmungsaktiv und von Natur aus antibakteriell. Insofern verhindern unsere Socken aus Merinowolle die Entstehung von Fuß- oder Nagelpilz. Die Merino Faser ist besonders fein, daher fühlen sich unsere Merino Socken äußerst bequem an. Das ist deshalb so wichtig, weil uns kratzende oder juckende Fasern beim Einschlafen stören und eher vom Einschlafen abhalten würden als dieses zu fördern.

Alp Wide und Alp Wide Lite, die Socken aus Merinowolle, regulieren Ihre Körpertemperatur weitaus effektiver als Socken aus anderen Materialien und fördern Ihren gesunden Schlaf.